ชวนผู้สูงวัยออกกำลังกาย
การออกกำลังกายถือเป็นกิจกรรมที่สำคัญสำหรับคนทุกเพศทุกวัย เพราะทำให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดี โดยเฉพาะผู้สูงอายุนั้น การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นกัน เรามีคำแนะนำในการชวนผู้สูงอายุไปออกกำลังกายกันมาฝากค่ะ
o
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่เหมาะสมคือ
ควรให้เคลื่อนไหวออกแรง หรือออกกำลังกายในระดับปานกลาง
สังเกตจากจะหายใจแรงขึ้นแต่ไม่ถึงขั้นหอบ และออกกำลังกายสะสมให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน โดยอาจจะแบ่งการออกกำลังกายเป็นช่วงละ
10 นาที รวมให้ได้ 30 นาทีต่อวันก็ได้
o
ถ้าร่างกายของผู้สูงอายุยังแข็งแรงอยู่
และต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจมากขึ้น
ควรเลือกออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก สังเกตจากการหายใจหอบ เหนื่อย
และออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 20 นาที
สัปดาห์ละ 3 วัน
o
ส่วนผู้สูงอายุที่มีปัญหาด้านสุขภาพ
ควรเริ่มต้นการออกกำลังกายตามขีดความสามารถ และสภาพของร่างกาย
โดยเริ่มจากการใช้ระยะเวลาสั้นๆ แล้วค่อยๆ
เพิ่มเวลาให้นานขึ้นจนร่างกายสามารถปรับตัวได้ และที่สำคัญควรปรึกษาแพทย์ด้วย
o
ทางเลือกที่ดีอย่างหนึ่งในการออกกำลังสำหรับผู้สูงอายุ
คือ การเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอในชีวิตประจำวัน เช่น เดิน ขี่จักรยาน ทำสวน
ทำงานบ้าน เป็นต้น
o
การออกกำลังกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อนั้นสำคัญสำหรับผู้สูงอายุเช่นกัน
เพราะช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และลดอาการปวดเมื่อยหรือเจ็บของกล้ามเนื้อ
ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเป็นการเตรียมพร้อมร่างกายก่อนการออกกำลังกาย
จึงควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
การออกกำลังกายให้มีความสุขนั้น
สามารถทำร่วมกับสมาชิกในบ้าน ซึ่งเป็นการกระชับความสัมพันธ์ระหว่างคนในครอบครัว
และเพิ่มความสนุกสนานและความกระตือรือร้นให้กับการออกกำลังกายในทุกๆ วันได้ด้วย
จึงไม่จำเป็นเลยว่าคนสูงอายุต้องไปออกกำลังกายกับคนในวัยเดียวกันเท่านั้น แต่การได้ออกกำลังกายกับลูกหลานวัยหนุ่มสาว เพื่อน หรือคนในครอบครัว อาจจะยิ่งเพิ่มความกระชุ่มกระชวยและสนุกสนานให้กับผู้สูงอายุมากขึ้นอีก เรียกว่าได้ประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจในเวลาเดียวกันเลยค่ะ
จึงไม่จำเป็นเลยว่าคนสูงอายุต้องไปออกกำลังกายกับคนในวัยเดียวกันเท่านั้น แต่การได้ออกกำลังกายกับลูกหลานวัยหนุ่มสาว เพื่อน หรือคนในครอบครัว อาจจะยิ่งเพิ่มความกระชุ่มกระชวยและสนุกสนานให้กับผู้สูงอายุมากขึ้นอีก เรียกว่าได้ประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจในเวลาเดียวกันเลยค่ะ